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Anti-Aging Ernährung im Alter

Das Altern auf die lange Bank schieben kann nur, wer nicht an den Bedürfnissen des Körpers vorbeilebt. Eine optimale Ernährung ist eine der wichtigsten Säulen des Anti-Aging.

Auf die Schnelle zwischen zwei Terminen hastig verschlungenes Junkfood bringt zwar einen knurrenden Magen kurzzeitig zum Schweigen. Diese Lebensmittel strotzen jedoch vor Fett und leeren Kalorien. Nährstoffe sind Mangelware. Wer sich auf Dauer so ernährt, wird schlapp und lustlos. Junkfood ist ein absoluter Anti-Aging Gegner.

Vollwertige Ernährung im Alter kontra Pille

An dieser Stelle sei auf einen weit verbreiteten Irrtum hingewiesen: Wer glaubt, er könne sich mit so genannten Nahrungsergänzungsmitteln, also Vitaminpräparaten aus der Apotheke, gesund ernähren, täuscht sich gewaltig. Keine Pille kann eine vollwertige Ernährung aus natürlichen Lebensmitteln ersetzen. Sicher kann es gegebenenfalls sinnvoll sein die Nahrung mit einem guten Vitamin- oder Mineralstoffpräparates zu ergänzen. Beachten Sie nur: Fachleute nennen diese Produkte aus gutem Grund Nahrungsergänzungsmittel. Für den Rest müssen Sie schon selber sorgen.

Anti-Aging durch die richtige Ernährung

Eine vollwertige Ernährung ist eine erstklassige Anti-Aging Maßnahme. Sie werden in allen Lebenslagen schnell den Unterschied merken: Sie macht zufriedener, stressresistenter und schöner. Alles gute Gründe, schlechte Essgewohnheiten durch bessere zu ersetzen. Räumen Sie zunächst einmal mit dem hartnäckigsten Vorurteil in Ihrem Kopf auf, dass gesund leben bedeutet, Weltmeister im Verzichten zu sein. Es ist genau umgekehrt: Gesund leben bedeutet, die echten Bedürfnisse Ihres Körpers wieder fühlen und erfüllen zu können. Eine neue Dimension von Lebensfreude und Sinnlichkeit wird Ihr Leben bereichern. Wer hingegen ständig zu viel und das Falsche futtert, versetzt Körper, Seele und Geist in einen Zustand von Trägheit, was die Lebensfreude auf lange Sicht erheblich einschränken wird.

Und: je älter Sie werden, desto weniger Nahrung benötigt Ihr Körper. Viele ändern aber Ihre Essgewohnheiten nicht dementsprechend. Sie sollten daher mit der schrittweisen Reduktion früh anfangen.

Erobern Sie also zurück, was Ihr Leben schön macht. Ändern Sie in einem ersten Schritt Ihre Essgewohnheiten: Fangen Sie erst dann an zu essen, wenn sich echter Hunger einstellt. Aber was ist schon Hunger? Unsere Vorfahren, die Jäger und Sammler, verstanden Hunger als Aufforderung zur Nahrungsaufnahme. Wir dagegen gehen einfach an den Kühlschrank, um unser Bedürfnis sofort zu stillen. Ein Tipp: Warten Sie mindestens ½ Stunde nach Eintreten des Hunger- oder besser Appetitgefühls mit der Nahrungsaufnahme. Oft ist nämlich der Hunger ein sehr vorübergehendes Gefühl! Essen Sie nicht zu schnell, sondern genießen Sie. Essen Sie nicht über das Sättigungsgefühl hinaus.

Anti-Aging Kost mit folgenden Nahrungsmittelgruppen:

  • Getreideprodukte wie Brot, Pasta, Reis (vorzugsweise Vollkorn)
  • Obst und Gemüse in allen Farbschattierungen
  • Milch und Milchprodukte (Joghurt, Quark, Buttermilch)
  • Wasser oder Kräutertee (mindestens 2-3 Liter täglich)
  • Fisch (mindestens einmal pro Woche)

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