Fitness bis ins hohe Alter mit Jean Pütz

Hätt‘ ich gewusst, dass ich so lange lebe, wär‘ ich pfleglicher mit mir umgegangen (Eubie Blake)

Länger leben, lustvoller Leben.
Ein langes gesundes Leben, aktiv und selbst bestimmt mit Genuss.

Der Kampf gegen das Altern und seine negativen Folgen beruht auf 5 Säulen:

  • gesunde und ausgewogene Ernährung
  • Entspannung und innere Gelassenheit
  • Ausgleich der hormonellen Veränderung
  • typgerechtes Ausdauertraining
  • ausreichende Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen

Die Frage ist nicht ob Sie älter werden, die Frage ist wie. Dieses „Wie“ können Sie selbst in die Hand nehmen. Halten Sie sich immer vor Augen: Die falsche Lebensweise lässt uns schneller altern. Aber, mit dem richtigen Lifestyle-Konzept schon in jungen Jahren lassen sich Vitalität und Lebensfreude bis ins hohe Alter erhalten. Jeder kann sofort einsteigen und sein Lebenskonzept umstellen.

Es ist nie zu spät. Ob Sie mit 30 oder 70 den entscheidenden Entschluss fassen, das Wunderwerk Körper kann sich zu jedem Zeitpunkt umstellen.

Das Immunsystem, unser Beschützer.

Unser Immunsystem ist ein wahres Wunderwerk. Jeder Eindringling wird sofort von einem gesunden Immunsystem schachmatt gesetzt. Hierbei setzt es auf perfekte Teamarbeit von Antikörpern, Fresszellen, Markophagen, T und B Zellen. Ein B-Zellentyp versteht sich darauf, durch die ihm vermittelte Information über das Antigen ganz spezifische Antikörper zu produzieren. Die Antigen-Antikörper-Redaktion ist wesentlicher Teil der Vernichtungsdefensive unseres Immunsystems. Erst wenn die Erkrankung ausgestanden ist, hört die Produktion des Antikörpers langsam auf.

Beeindruckend ist das Langzeitgedächtnis unseres Immunsystems. Durch die Informationen der T4 Helferzellen wird das Krankheitsgedächtnis ausgelöst. Einige der Markophagen bleiben im Blut präsent für den Fall, dass der besiegte Keim den Körper erneut attackiert. So wird wertvolle Zeit gespart. Der Krankheitsverlauf tritt wesentlich schwächer auf oder auch gar nicht. Man ist immun geworden, oft ein Leben lang.

Ein wichtiges Trainingsfeld für das gesamte Immunsystem befindet sich im Darm. Hier sind mehr als 80 % der Immunzellen lokalisiert. Der Darm und sein spezielles Immunsystem setzen sich permanent mit Keimen auseinander, die mit der Nahrung in den Körper gelangen. Natürlicherweise sind im Darm einige Bakterien angesiedelt, mit denen die Immunzellen einen Friedensakt geschlossen haben. Diese erwünschten Darmbakterien besetzen als intakte Darmflora idealerweise diesen Lebensraum, so dass ihre krankmachenden Geschwister hier keinen Platz mehr vorfinden. Die probiotischen Bakterien erreichen vermehrt den Darm, siedeln sich an und sorgen mit ihren Stoffwechselendprodukten, der Milchsäure, zusätzlich für einen sauren pH-Wert. Dieses saure Milieu bedeutet für etliche unliebsame Bakterien das Ende. Für eine gesunde Darmflora Sorge zu tragen, gilt als eine wichtige Voraussetzung für ein florierendes Immunsystem.

Einen wertvollen Beitrag hierzu leistet Joghurt, besonders wenn er noch mit präbiotischen Ballaststoffen, z.B. Inulin angereichert ist.

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Ab 50 ist das Immunsystem besonders gefordert

Im Alter spielt das Leistungssystem des Immunsystems eine Schlüsselrolle. Nur ein funktionierendes Immunsystem kann einen wirksamen Anti-Aging Beitrag leisten. Das Immunsystem bildet sich während der Kindheit, befindet sich zwischen Pubertät und dem 50. Geburtstag in Höchstform. Danach lässt die Fitness des Immunsystems nach. Die Abwehrprozesse verlaufen schleppender als noch in jungen Jahren. Die Thymusdrüse, die wichtige Abwehraufgaben hat, beginnt zu schrumpfen. Krankheitskeime haben nun leichtes Spiel. Stärker belastet wird das Immunsystem im Alter auch durch Umweltgifte. Sie lagern sich immer mehr im Gewebe ab. Aber unser Immunsystem lässt sich glücklicherweise trainieren.

So halten Sie Ihr Immunsystem fit.

Wir intakt unser Immunsystem ist, hängt stark von unserer Art zu leben ab. Viele schlechte Gewohnheiten sind wahre Immunkiller. Dazu gehören: Rauchen, Stress, zu wenig Schlaf, Bewegungsmangel, nährstoffarme Ernährung und übermäßiger Alkoholkonsum.

Mit einem gesunden Lebensstil lässt sich eine Menge für unsere Immunsystem tun.

  • Hören Sie mit dem Rauchen auf, denn Rauchen macht alt!
  • Vermeiden Sie negativen Stress. Negativ wird Stress dann, wenn uns Situationen unter Druck setzen, wenn wir nicht mehr abschalten können.
  • Sehen Ihren Körper als Verbündeten. Hören Sie auf ihn und finden Sie Ihren Lebensrhythmus.  Schalten Sie ab und nehmen sich Zeit für Entspannung
  • ausreichender Schlaf. Unsere Abwehrkräfte brauchen zum Regenerieren ausreichenden, ungestörten Schlaf.
  • Regelmäßige Bewegung. Es ist das Herzstück aller Anti-Aging Maßnahmen. Das körperliche und seelische Wohlgefühl wird immens gesteigert. Optimal ist ein moderates Ausdauertraining vorzugsweise an der frischen Luft.
  • Positives Denken. Positives Denken stimuliert das Abwehrsystem.
  • Mäßiger Alkoholgenuss. Ein Gläschen Wein oder ein Bier tragen sicherlich zur Lebensfreude bei, schädlich ist jedoch täglich mehr als einen halben Liter Wein oder einen Liter Bier täglich zu konsumieren.
  • Vollwertige Ernährung mit ausreichend Ballaststoffen, Vitaminen und Spurenelementen, besonders Antioxidantien. Essen und trinken Sie „Leben“.
  • Denken Sie sich jung. Jugend und Schönheit fängt im Kopf an.

Aus dem Buch: anti-aging. Ihr persönliches 5-Punkte-Sofortprogramm. Dr. Micheal Despeghel-Schöne, Dr. Darius Alamouti, Jean Pütz