Schlank bleiben trotz Raucherstopp

Viele Raucher haben zu Beginn des neuen Jahres beschlossen mit dem Rauchen aufzuhören, sei es der Gesundheit zu Liebe oder weil Rauchen immer teurer wird. Auch das neue Rauchverbot in Restaurants und Kneipen führt dazu, dass immer mehr Raucher sich das Rauchen abgewöhnen wollen. Viele Raucher haben jedoch Angst davor zu zunehmen, wenn sie mit dem Rauchen aufhören. Trotzdem schlank bleiben. Geht das?

Mit dem Rauchen aufhören: Die letzte Zigarette!

Tatsächlich nimmt man häufig einige Kilos zu, nachdem man mit dem Rauchen aufgehört hat. Warum ist das so und wie kann man es vielleicht verhindern?

Raucher verbrauchen ca. 300 Kalorien pro Tag mehr als Nichtraucher. Das liegt daran, dass der Organismus den Sauerstoffmangel in den Zellen ausgleicht und Schadstoffe wieder aus dem Körper entfernen muss. Hört der starke Raucher mit dem Rauchen auf, verbessert sich der Geschmack. Dadurch schmeckt das Essen besser, was natürlich dann den Appetit fördert. Auch das Hungergefühl wird nicht mehr durch das Nikotin gehemmt. Gleichzeitig werden beim Rauchen im Körper Endorphine freigesetzt, sogenannte Wohlfühlhormone. Diese fehlen nach dem Zigaretten Stopp. Um dieses auszugleichen, belohnt sich der Ex Raucher häufig mit Schokolade oder Süßigkeiten. Die Zunahme kann dann bis zu 10 kg betragen.

Hilfe aus dem Dilemma.

Es gibt nur zwei Wege zwei Wege um nicht zuzunehmen: eine erhöhte Kalorienzufuhr vermeiden und den Kalorienverbrauch erhöhen.

Auf dem Ernährungsplan sollten jetzt Obst, Gemüse und Vollkorn Produkte ganz oben stehen. Süßigkeiten sowie fetthaltige Mahlzeiten sollten möglichst vermieden werden. Ballaststoffe sind besonders wichtig. Sie unterstützen die Darmtätigkeit und machen schneller satt. mehr zu Ballaststoffen >>

Für das Verlangen, sich zwischendurch etwas „in den Mund zu stecken“ statt der Zigarette, immer Obst in greifbarer Nähe haben. Eine „Tupperdose“ mit klein geschnittenen Äpfeln, Möhren oder Weintrauben ist hier hilfreich. Auch ein zuckerfreies Kaugummi lenkt etwas ab und der Mund hat etwas zu tun.

Machen Sie bloß nach dem Raucherstopp keine Diät, denn während der Diät erhält der Körper laufend die Information, dass er sich in einer Notsituation befindet. Er stellt sich schnell auf die verringerte Kalorienzufuhr ein und verwertet die Kalorien besser. Sie erhöhen außerdem den Stressfaktor, der schon durch das Aufhören mit dem Rauchen entsteht, noch weiter. Verbieten Sie sich nicht zuviel, denn Verbotenes gewinnt an Attraktivität. Die Folge sind Freßattacken. Essen Sie stattdessen bewusst und mit Genuss. Teilen Sie die Nahrungsaufnahme auf drei ballaststoffreiche Hauptmahlzeiten mit viel Vitaminen und wenig Fett und zwei Zwischenmahlzeiten auf. Sorgen Sie für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. So bleibt Ihre Leistungsfähigkeit erhalten.
Hilfreich sind in der Anfangsphase Nikotin Pflaster oder Nikotin Kaugummis, weil dadurch die Nikotin Dosis langsam reduziert wird und der Körper sich leichter umstellen kann.

Erhöhen Sie den Kalorienverbrauch!

Sport ist das ideale Mittel den Kalorienverbrauch zu erhöhen. Besonders beim Laufen stößt der Körper Glückshormone aus. So wird das Defizit der Endorphine, die jetzt nicht mehr durch das Rauchen freigesetzt werden, aufgefangen. Gleichzeitig wird vom Wunsch nach einer Zigarette abgelenkt.

Lassen Sie sich jedoch durch eine eventuelle Gewichtszunahme nicht entmutigen! Wenn Sie vernünftig essen und sich bewegen, pendelt sich der Stoffwechsel nach einiger Zeit wieder ein. Dann verlieren Sie schnell wieder die zugenommenen Kilos.
Der Gewinn an Lebensqualität entschädigt zudem für das ein oder andere Kilo. Schon zwei  Tage nach der letzten Zigarette, verfeinert sich der Geruchs- und Geschmackssinn wieder. Nach drei Tagen verbessert sich die Atmung. Und ein Jahr nach dem Rauchstopp ist das Risiko für Herzkreislauferkrankungen nur noch halb so groß. Es ist daher nie zu spät aufzuhören!