Welche Rolle spielen Ballaststoffe?

Ballaststoffe sind Bestandteile unserer Nahrung. Sie werden dabei aber nicht vom Verdauungstrakt abgebaut. Darüber hinaus liefern sie keine Energie. Dennoch lassen sie den Wohlfühl-Faktor in die Höhe schnellen. Ballaststoffe finden sich nur in pflanzlicher Kost. Die Anti-Aging Wirkung ist garantiert. Studien beweisen dazu noch ihre krebshemmenden Wirkungen.

Ballaststoffe für eine gesunde Verdauung

Vollkornbrot, gesunde Verdauung
Vollkornbrot, ballaststoffreich

Lösliche Stoffe, wie sie z.B. im Pektin des Apfels enthalten sind, binden Gallensäuren. Diese werden dann ausgeschieden. Sie erfüllen dadurch eine erhebliche Schutzfunktion insbesondere bei fettreicher Ernährung. Studien geben zudem Hinweise darauf, dass Ballaststoffe auch das Risiko an Dickdarmkrebs zu erkranken, senken können. Allerdings müssen sie dann regelmäßig täglich und ausreichend gegessen werden. Ob sie ursächlich  Krebs verhindern, ist wissenschaftlich jedoch nicht erwiesen. Ballaststoffe allein sind kein Heilmittel, sondern nur Bestandteil einer ausgewogenen und maßvollen Ernährung.

Ballaststoffe bewirken ein längeres Sättigungsgefühl. Deshalb helfen sie übertriebene Essgelüste in Schach zu halten. Außerdem erhöhen sie das Volumen des Stuhlgewichtes. Dadurch wird der Darm angeregt. Und die Verdauung wird somit beschleunigt.

Wie viel Ballaststoffe sind täglich sinnvoll?

Nehmen Sie täglich 40 bis 60 g Ballaststoffe zu sich, damit Ihre Zellen jung bleiben. Viel zu wenig Ballaststoffe auf deutschen Tellern sind jedoch leider die traurige Realität. Darum essen Sie Gemüse und Obst. Außerdem ersetzen Sie Weißmehl Produkte durch Vollkorn Produkte mit gesunden Ballaststoffen. Mit Vollkorn Produkten lassen sich darüber hinaus Kalorien einsparen – ohne Verzicht oder zusätzliche Bewegung. Dies hat eine neue Studie eindrucksvoll bewiesen.

Bei einer ballaststoffreichen Ernährung sollten Sie schließlich besonders auf die Zufuhr von Trinkwasser achten. Ballaststoffe müssen quellen können, damit sie ihre Aufgaben erfüllen können. Trinken Sie außerdem vor dem Frühstück ein Glas Wasser auf nüchternen Magen. Ernährungswissenschaftler empfehlen ebenso, während des Essens zu trinken.

Eine weitere Möglichkeit für eine gesunde Verdauung ist außerdem die Anreicherung der täglich verzerrten Lebensmittel mit Ballaststoffen. Jean Pütz hat in der Hobbythek Sendung Ballaststoffe entwickelt, die in Brot, Milchprodukte oder Getränke eingerührt werden können. Zum Beispiel Inulin und Gummar.

Inulin
Inulin

Präbiotische Ballaststoffe, wie sie z.B. in Inulin enthalten sind, binden Schadstoffe wie Schwermetalle und Pestizide aus der Nahrung. Sie senken außerdem den Cholesterinspiegel und dienen den Milchsäurebakterien im Darm als Nahrung.

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Gummar
Gummar

Wer unter Blähungen leidet, muss Ballaststoffe vorsichtig dosieren und sich außerdem langsam daran gewöhnen. Bei einem geschädigten Darm: Vorsicht bei Ballaststoffen. Eine mögliche sanfte Alternative ist GummarJP. Holen Sie jedoch immer medizinischen Rat ein.

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Flohsamen, kleine Helferlein für den Darm

In den Schalen der Flohsamen befinden sich knapp 15% unverdauliche Schleimstoffe. Auf Grund ihres hohen Gehalts an Polysacchariden können sie eine große Menge Wasser speichern. Gelangen diese Schleimstoffe in den Darm quellen sie dort auf. Dieses führt zu einer Volumenzunahme und der Fülldruck im Darm steigt an. Dadurch wird die Darmbewegung angeregt und die Entleerung gefördert. Ideal für eine gesunde Verdauung.

Flohsamen für einen gesunden Darm
Flohsamen für einen gesunden Darm

Dazu können Flohsamen den Blutzuckerspiegel stabilisieren. Denn sie binden einen Teil des Zuckers aus der aufgenommenen Nahrung an sich. So verlangsamen sie die Aufnahme über den Darm ins Blut.

Ganze Flohsamen enthalten nicht nur Schalen, sondern auch einen fett- und ballaststoffreichen Kern. Sie quellen nicht so stark, wie reine Schalen.

Flohsamen und -schalen immer in Verbindung mit Wasser einnehmen.

 

 

zu den Flohsamen

Ballaststoff Gehalt verschiedener Lebensmittel (je 100 g)

 Roggen, ganzes Korn  13,1 g
 Bohnen, weiß (trocken)  18,4 g
 Johannisbeeren (rot)   8,2 g
 Broccoli   3,0 g
 Vollkornbrot   7,00 g
 Zwiebel (roh)   3,1 g
 Pfifferlinge  18,0 g
 Apfel (ungeschält)   3,0 g
 Inulin  ca. 90 g

Müsli oder Brot aus vollem Korn liefern fantastische Ballaststoffwerte. In diesem Getreide sind die wertvollen Randschichten enthalten und somit auch die Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe.

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